co jesc aby

Pan Piotrek ma racje także mam grupe A i gdy jem wołowine czuje sie ociężały i ospały a kurczak,indyk,ryby np.śledzie makrele organizm bardzo dobrze przyswaja.Dołanczam sie do prośby SirLeon'a aby Pan wyjaśnił wszystko jasno ponieważ interesuje sie tym tematem od dawna.Ludzie z grupa krwi A mogą jesć wiecej węglowodanów niz 0 i nie beda sie tak [...]

Potrzebuję pomocy-rad od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego Mój 1 post na forum Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

jeśli mam 147 wzrostu ile mószę ważyć żeby nie mieć nadwagi ani żebym nie miała za mało. co mam zrobić jeśli mi się nie chce jeść a chce przytyć?co mam zrobić aby urosły mi piersi?proszę pomóżcie!!!!!!!!!!!!!!!!mam 38 kg i 147 wzrostu

Co sądzisz Przemek o posiłkach na zimno? Bo od nowego roku chcę na 100% ruszyć z dietą, a nie mam możliwości jedzenia ciepłych posiłków w trakcie dnia. Jedynie rano i wieczorem na ciepło mógłbym coś zjeść. Jaki posiłek mogę zjeść na noc aby dużo białka było? Jak wiadomo twaróg zbyt dobry nie jest na dłuższą metę w smaku. Czy to prawda, że nie [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć w domu, mianowicie robię pompki na szerokim rozstawie rąk, na wąskim, aby pracowały inne partie mięśni. Ćwiczenia na triceps, pompki na krzesłach, mam dwa hantle o łącznej masie 12kg. Korzystam przeważnie z jednego , nakładam 8kg obciążenia. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 59 kg. Celem jest uzyskanie siły oraz [...]

Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]

Witam Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero [...]

witam. moje pytanie jest nastepujace: co najlepiej jesc i w jakiej ilosci przed treningiem dodam tutaj ze cwicze rano w godzinach ok 9 wstaje okolo 8 poniewaz wczesniej nie daje rady iz puzno koncze prace a wiadomo wyspac sie trzeba ;) no i wlasnie co dac aby byla sila na treningu a nie zalegalo w zeładku...prosze o jakies fachowe porady i z góry [...]

Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]

I posiłek - ciężko mi zmieścić ale postaram się jeść jakieś jabłko II posiłek - sam chleb z jakimś warzywkiem lub owocem, aby nie czuć się głodnym. III posiłek - tak przed treningowy. ok IV posiłek - carbo jest tylko uzupełnieniem ww, pije carbo odrazu po treningu. Następnie 30 min po jest posiłek po treningowy V. V posiłek - ok. Tu mogę dodać te [...]

witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]

Witam mam 14lat 175 cm wzrostu. Cwicze codzienie z programem 100pompek.pl Mam siłownie w domu, ale jeszcze nie uzywam. Mam pytanie co jeść przed po treningu, aby zwiekszyć mase miesniawa? Acha i nie mam mozliwosci stosowania diety, ponieważ. Mam lat ile mam, jem to co jest, nie zarabiam. Moze doradzicie jakis baton, albo napuj na szybszy przyrost [...]

Referując do pierwszego artykułu, który miał być przedyskutowany: Djfafa, wkleiłeś abstrakt artykułu, na jego podstawie wyciągasz wnioski. Przejrzałam ten paper. Za przeproszeniem, o kant dupy roztrzaść. Badanie ma poważne ograniczenia, na co nawet autorzy wskazują: 1. Nikt nie kontrolował diety kobiet, istnieje prawdopodobieństwo, że wraz z [...]

Witam Chciałbym się od Was dowiedzieć, jakie jest dobre źródło minerałów i witamin. Jasna sprawa że najlepszym,a za razem naturalnym takim źródłem są wzrzywa i owoce. Jednak nie ma się, co oszukiwać bo dzienne zapotrzebowanie osoby uprawiającej amatorsko kulturystykę wzrasta prawie dwukrotnie, a człowiek nie jest w stanie zjeść odpowiednio dużo [...]

1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]

[...] i skora, a one potrzebuja duzo budulca, ktorego im nie dostarczasz w dostatecznej ilosci to jestes chuda szczapa. Do tego masz pewnie super szybki metabolizm (dlatego mozesz jesc co chcesz i nie tyjesz, ale do czasu... za 6-8 lat tak wesolo nie bedzie). Podstawowym błędem ektomorfików (osob o wysokiej przemianie materii, takich co szybko trawią [...]

Cześć poniższy dziennik pt. "Kynga / estímulo - reacción" jest kontynuacją Terca / Zdrową i aktywną być!. Zakładam nowy dziennik ponieważ (o czym nie wiedziałam zakładając konto) istnieje już :) osobniczka o nicku Terco i uważam, że byłoby w porządku wobec niej, gdybym nie posługiwała się prawie identycznym nickim, no i ja się nie będę już tak [...]

DZIEŃ 3 - Czwartek : Cześć, Zacznę może od tego - Ciężko mi jest jeść tak dużo jedzenia, więc parę dni zajmie mi rozciąganie żołądka aby pomieścić więcej kalorii. Dziś (Piątek) Wstałem i ważyłem 90,5 kg czyli wpadło gdzieś z 1 kg ale za pewne z 0,5 kg to jedzenie które jeszcze się nie strawiło i zalega. Co do Wczorajszego Treningu : po takiej [...]